[...] działów: www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html lub jeżeli mamy już większe doświadczenie: http://www.sfd.pl/trening/ Tam uzyskamy pomoc w kierunku tego, jak ułożyć odpowiedni trening siłowy. Suplementy, których zadaniem jest stymulowanie hormonu wzrostu, z reguły poprawiają naszą regenerację i jakość snu. W górę często idzie [...]
Hazel2221 jak byś z 10% bf pojechał na zawody, to by Cię wyśmiali. wyjdź stąd w ogóle chłopcze po widzę, że chcesz wypowiadać się w temacie o którym nie masz pojęcia. co do tematu 10% bf nie jest jakąś wielką sztuką do osiągnięcia, ale czasem trzeba pokombinować, rozpisz dokładnie trening - sesja po sesji - na siłowni i poza nią, oraz jakie masz [...]
[...] których niestety niewiele będziemy w stanie w niej zmienić. Są to przede wszystkim dobrze dobrane treningi siłowe i dieta. Pływanie tutaj nie ma zbyt wiele wspólnego z tym, jak będzie wyglądała nasza sylwetka. Osoby trenujące wiele lat pływanie, trenują również sporo siłowo i odżywiają się w odpowiedni sposób. Dlatego też ich ciało wygląda na [...]
[...] (samouk, który czyta i wprowadza zdobytą wiedzę w praktykę) MOŻE stać się groźniejszym przeciwnikiem niż większość pseudo fighterów chodzących na sekcje" Przejdź sie na jaką kolwiek "szanowaną" sekcje i pogadaj z trenerem,a jak Ci to nie wystarczy to poproś o sparing a to już Ci powinno zweryfikować poglądy Powiedzmy sobie [...]
Nabrac Masy i spalic fat w jednym da sie/ tez tak kiedys myslalaem ze sie nie da ale BUL mi uswiadomil jak to robic. Musisz laczyc trening na mase z duzymi dawkami termogenikow. Jak to on powiedzial trening jest dosc zadko spotykany lecz efekty daje. pozdrawiam
Ja mam aktywny tryb zycia do tego ciezkie treningi wiec jak jestem glodny lub czuje spadek energetyczny to dobijam do tych 500g jesli nie to jest 400g. Ja nie wnikam w tryb zycia innych, ale czasami przez 10h pracy to usiade zjesc i wc a reszta czasu jest w ciaglym ruchu przezuczajac kg w pracy, plus praca umyslowa. Pozniej trening gdzie sie nie [...]
/SFD/2021/10/13/080e8b3369044615a25efbc121dcc35c.jpg Sposób progresji tak na prawdę zależy od naszych aktualnych możliwości i zaawansowania, a także od tego na jakim etapie cyklu jesteśmy. Inaczej będziemy progresować na początku makrocyklu, a inaczej w jego końcówce. W Twoim przypadku jeśli masz możliwość dokładania obciążenia z treningu na [...]
[...] go nie ćwiczą gdyż zaburza im proporcje pośladków z racji usytuowania mięśnie pośladkowego średniego. Dla mnie to dziwne podejście, ale nie raz się z nim spotkałem. Tak jak napisał monkey22 powinno się rozpatrywać całość planu treningowego, ale odnosząc się do samego pośladkowego średniego to główną jego funkcją jest odwodzenie w stawie [...]
[...] poziomej ławce to drugie daj na skosie, a nie powtarzaj poziomej, poza tym nie dawałbym przenoszenia bo to trudne ćwiczenie i nie jestem pewny czy jesteś w stanie je wykonać jak należy. Nogi nie są źle, ale tam poza samym martwym ciągiem warto by było dołożyć też jakieś uginanie nóg na maszynie. W barkach zbędne jest unoszenie w przód z hantlami. [...]
Badania w załączniku. Cichy - zobaczę jak będzie z samopoczuciem. Jeśli ok, to przedłużę nieznacznie. Dibo - Zrobiłem badania prywatnie, w sumie mogłem pomyśleć o skierowaniu, ale tu przynajmniej mam wszystko na następny dzień. ____________________ Cel: Rozwinięcie jak największej siły przy jak najniższej wadze ciała: - czyli najlepszy stosunek [...]
[...] żeby mięśnie nóg wyrabiały z regeneracją, ale trenuj. Wyjątkiem jest jeśli w ramach treningów piłkarskich masz jeden trening siłowy poświęcony nogom. Nie napisałeś wprost jaki masz cel treningowy, ale jeśli Twój poziom tłuszczu wynosi powiedzmy te 18-20% to odpada na ten moment budowanie masy bo do tego jest potrzebna nadwyżka kaloryczna, a [...]
Nie wiem jak sobie to wyliczyłeś, ale jak dla mnie zanim zacząłeś redukcję to już popełniłeś błąd w wyliczeniach. Bo jak dla mnie to przy Twoich gabarytach to jesteś na grubym deficycie kalorycznym. Jak dla mnie spokojnie ok 3000kcal powinieneś zacząć przyjmować od początku redukcji, ale to musisz na spokojnie jeszcze raz przeliczyć czy poprawnie [...]
[...] za wiele o sobie czy ta redukcja to Twój pierwszy kontakt z treningiem siłowym czy po prostu zacząłeś 4 tygodnie temu redukcję. Jeśli to jest Twój pierwszy trening to jak dla mnie jest po prostu średni. Nie wiem jakim sprzętem dysponujesz i nawet jak nie masz tego sprzętu za dużo to można plan ułożyć lepiej. Jednym z podstawowych ćwiczeń [...]
[...] przerwy w treningach. Więcej na ten temat przeczytasz w dwóch poniższych artykułach. https://www.sfd.pl/art/Badania_naukowe/Te_suplementy_dzia%C5%82aj%C4%85_nawet_jak_nie_trenujesz-a1942.html? Wcale nie jest powiedziane, że treningi wykonywane w domu powodują mniejsze zapotrzebowanie na składniki odżywcze. Jeśli dobrze się przyłożysz [...]
[...] spotkanie z trenerem to najczesciej rozmowa. Juz na wstepie mozesz zaznaczyc, ze jestes osoba niesmiala i potrzebujesz czasu, zeby sie oswoic z silownia, ze nie jestes pewna jak sobie poradzisz itp. Pamietaj jednak, ze nie osmieszysz sie w zaden sposob. Wrecz przeciwnie. Trener jest od tego, zeby objac Cie opieka, nauczyc techniki cwiczen, [...]
/SFD/2023/6/30/b72777b0b55940efab6e7a82c8cb9634.jpg W sumie za bardzo nie wiem po co kombinować z podziałem jak można zrobić push pull 4 razy w tygodniu i będzie lepiej, ale sam podział nie jest zły przy czym jak dla mnie średnio robić trening nóg dzień po aerobach, ale jeśli to nie ma wpływu na jakość Twoich treningów to sobie tak zostaw. Trening [...]
[...] trochę w głowie mi się kręciło ale to też pewnie od dużego zmęczenia, a później wziąłem i lipa, po treningu zjadłem wykąpałem się i położyłem, wtedy zimne poty, ogólnie tak jak bym miał grypę, do tej pory tak myślałem że przeziębienie,ale wczoraj trening i to samo pół nocy mnie to męczyło, osłabienie i zimne poty. Sprawdzę jak będzie teraz bez [...]
A jaki cel ma mieć trening 6x w tygodniu? Co chcesz osiągnąć? Więcej nie zawsze znaczy lepiej. Trening to bodziec dla mięśni natomiast wszelkie zmiany i adaptacja zachodzą po treningu, w czasie regeneracji, która jest ważnym elementem planu. Jak nie będzie czasu na regenerację to nawet najlepszy trening nie przyniesie oczekiwanych efektów. Poza [...]
[...] poszczególnych treningów. Nie ma problemu z dużymi partiami treningowymi najczęściej są personalnie trenowane dwa, trzy razy w tygodniu w zależności od systemu treningowego jaki przyjmiemy. Ostrożnie należy jednak podchodzić do małych partii jak ramiona. W naszym przypadku triceps jest bardzo małą partią, nie znaczy, że słabą czy mało wytrzymałą [...]
[...] EXPERT W DZIALE :)) to nieznaczy że niemam pojęcia o ćwiczeniach i innych sprawach z tym związanych ale jeśli potrzebujesz opini experta to polecam Ci ten post : http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=22298&forum_id=8&t_orig=8345&forum_title=Trening jest tam świetnie opisane jak ćwiczyć brzuch powodzenia
Optymalni na bombie
